Mit steigendem Lebensalter sinken naturgemäß bereits ab dem 40. Lebensjahr (beginnend schon ab dem 30. Lebensjahr) die Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit. Durch ein regelmäßiges Kraft- und Ausdauer-Training kann dieser natürliche Leistungsabbau verringert, zumindest deutlich verlangsamt, werden.Eine neue klinische Studie weist zudem darauf hin, dass die trainingsbegleitende Einnahme von Fischöl aufgrund seines hohen Gehaltes an Omega-3-Fettsäuren einen wesentlichen Beitrag zugunsten des Zellstoffwechsels leisten kann: Omega-3-Fettsäuren besitzen einen äußerst positiven Einfluss auf die Plasmamembranen der Muskelzellen und damit auf die Zellfunktionen der Muskelfasern, was sich vorteilhaft auf den Trainingseffekt auswirkt.

Ziel der wissenschaftlichen Studie der Paraná Federal Universität (Paraná, Brasilien) war es, die langfristigen Wirkungen einer Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl auf die Effekte von Krafttraining auf das neuromuskuläre System (Muskelkraft und funktionelle Leistungskapazität) bei Frauen im höheren Lebensalter zu untersuchen.

Die 45 Seniorinnen (Alter 64 +/- 1,4 Jahre) wurden dabei nach dem Zufallsprinzip in 3 Gruppen unterteilt: Eine Gruppe führte über 90 Tage ein gezieltes Krafttraining durch, während die anderen beiden Gruppen ergänzend zum Krafttraining eine Ergänzung mit Fischöl für 90 Tage (Gruppe 2) oder für 150 Tage (Gruppe 3) erhielten. Vor und nach der Durchführungszeit wurden sowohl Muskelkraft als auch funktionelle Leistungskapazität beurteilt.

Ergebnis der Untersuchung:Leistungsparameter wie das maximale Drehmoment für alle Muskeln (Kniebeuger, Strecker) wurden bei allen Probanden erhöht. Jedoch war der Trainingseffekt bei den Probanden mit Fischöl-Ergänzung signifikant größer.

Zusammenfassung: Krafttraining erhöht die Muskelkraft bei älteren Frauen. Durch Einbeziehung einer Fischöl-Supplementierung können die Effekte bezüglich Muskelkraft und funktionellen Kapazität signifikant gesteigert werden.

Quelle: Paraná Federal University, Setor de Ciências Biológicas, Curitiba, Paraná, Brazil (CLNR, ALFR, KN, IC, DP, and LCF), and Positivo University, Nucleus of Biological and Health Science, Curitiba, Paraná, Brazil (CLNR and GP): Fish-oil supplementation enhances the effects of strength training in elderly women.

 

Weiterführende Quellen: Wikipedia-Eintrag zu Omega-3-Fettsäuren